続けやすい！自主トレのススメ

【自主トレのススメ】

トレーニングと聞いたら、
「追い込む事」「辛い事」と言うイメージがありませんか？

実際、体ができてきた中学高学年〜高校生以上になると高負荷のトレーニングは必須項目になってきます。

しかしながら小中学生の骨格が未発達のうちは高強度トレーニングを繰り返すと怪我のリスクが高いです。（特定の筋肉だけに高負荷をかけるダンベルなど）

小中学生のうちにやっておくべきトレーニングは、筋力よりも能力を向上させるものです。
筋肉その物のパワーよりも筋肉の扱い方をトレーニングするイメージです。

運動能力は以下の図のように大きく7つの能力に分けられます。

幅広く。かつ継続しやすい。かつ能力向上に繋げやすい。かつ家でできるものに絞ってピックアップしました！
是非継続的に実践してみてください👍

・フラフープ
https://x.gd/quSRQ
リズム/バランス/定位/分化/連結

・ジャグリング
https://x.gd/zHQWl
リズム/定位/分化/連結/反応

・縄跳び
https://x.gd/R1Mk58
全て。遊び方の工夫次第であらゆる運動学習に繋がる。原点にして頂点。

 

今回は家でできるものに絞って紹介させていただきました！

スポーツにはあらゆる要素があるので、「これだけやっとけばOK！」というものはありません。単純な脚力や腕力ももちろんあった方が良いです。

しかし、あらゆる要素の中でも重要項目の７大コーディネーションはやっておかなければ、発育が進んでからでは能力向上にとても時間がかかります。早く始める程良いです！

ぜひ実践してみてください(^ ^)/