【スポーツ心理学】心の中の「ホンモノの自信」
ZPKJwwCiSUf「ミスした…もうダメだ」
「あぁもぉぉおお！！」
って思ってませんか？
実は、自信って
「勝った・点を取った」って言う結果だけで育つわけじゃないんだ。
むしろ結果にすがった自信は、負けた時や負けそうな時にとってもモロい・・・。
ホンモノの自信は、
・緊張の中で声を出せた。
・最後まで諦めなかった。
・全力で走り切った。
そんな“心の中の小さな成功”が、立派な自信のタネになる。
今回は、自分を強くする「プロセスの成功体験」について、
中学生にもわかりやすく紹介します。
✔️ ミスが怖い
✔️ 自信を持ちたい
✔️ 自分の成長を感じたい
そんなキミに、きっと届くはず。
プロセスの成功体験ってなんだろう？
試合で実力を出しきるために必要なこと
「もっと自信があればな…」
そんなふうに思ったこと、あるよね。
でも、自信ってどうやってつけるんだろう？
勝てばつく？ミスが少なければ安心できる？
たしかに「試合に勝つ」などのわかりやすい結果は、一時的に大きな自信につながる。
でも、それだけに頼ると、負けたときに自信はすぐに消えてしまうんだ。
だから大事なのは「プロセスの成功体験」
実は、自信をつけるには「心の中での成功」に気づくことが大切なんだ。
プロセスの成功体験ってなに？
たとえば、こんなこと。
• 緊張してたけど、最後まで全力で走り切った
• 前より声を出してチームを引っ張れた
• ミスの後、すぐに気持ちを切り替えられた
• 苦手な動きを1回だけど成功できた
これは、誰かに評価されなくても、「自分の中でできた」こと。
小さなことかもしれないけど、こういう成功の積み重ねこそ、
“ホンモノの自信”のもとになるんだ。
なぜ、心の中の成功が大事なの？
結果だけを気にしていると、
• 勝てなかったときに全部がダメに思える
• ミスがあると、自分を責めてしまう（負のスパイラル）
• チャンスの場面で発揮できない（チャンスボールミス）
でも、「自分の中でできたこと」に目を向けられると、
• 少しずつでも前に進んでいると実感できる
• 結果に関係なく、自分を認められる
• 大きな舞台でも落ち着いてプレーできる
ようになってくる。
つまり、自信が「勝ち負け」だけに左右されないようになるんだ。
今日からできる！自信が育つ3つの習慣
① 試合や練習のあと、「できたこと」を1つ思い出す
② ミスしても、「次にどうするか」を考えて実行する
③ 友達にも「今日、○○がんばってたね！」と声をかけてみる
自分だけじゃなく、まわりの「プロセスの成功体験」にも気づけるようになると、
人が打ってるのを見る時間も、学びの時間なって自己成長が加速するよ！
最後に：あなたの中にも、たくさんの「できた！」がある
「勝てなかったからダメだった」
「失敗したから意味がない」
そんなふうに思う時があるのもわかるけど、
言葉を選ばずに言うとそれは「無駄な自己暗示」でしか無いんだ。
今日、自分の中で前に進めたなら、
それは立派な【プロセスの成功体験】
ホンモノの自信のタネになる。
大丈夫。キミの中には、ちゃんと「できた！」がある。
それに気づくことから、本当の自信が育っていくんだ。
🔰この記事はこんなあなたに向けて書きました
• 「もっと自信を持ってプレーしたい！」
• 「ミスすると落ち込んでしまう…」
• 「どうやったら強くなれるのかわからない…」
1つでも当てはまったなら、ぜひ明日の練習から実行しましょう！！
✅ 保護者の方へ：自信を育てる“質問”をしてみませんか？
スポーツ後、つい「勝った？」「点取れた？」と結果にフォーカスする事が多いかと思います。
でも、子どもの本当の自信は「できたこと」「がんばったこと」を本人に気づいてもらうことで育ちます。
🎯 今日から使える「自信を育てる質問」
• 「今日、自分で“よくやったな”って思えたことある？」
• 「前より少しできるようになったのはどんのこと？」
• 「今日の自分に何点あげたい？ →その理由は？」
質問のコツは、正解を求めず、答えを「そのまま受けとめる」こと。
本人は「わかってくれた」と感じると、もっと自分の中の成功体験に目をむけるようになります。
🌱 最後に
「ミスしたけど立ち直れた」「声を出して応援できた」など、
心の中の小さな成長に気づく質問が、本人の自信を育てるサポートをしてくれます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
この時間があなたの人生にとって何か力になりますように。
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